Auf dieser Seite findest du eine Übersicht über meine Arbeitsweisen und Methoden, die ich in meiner Beratung und in meinem Coaching einsetze. Mein Fokus liegt darauf, Menschen mit ADHS bzw. Hochsensibilität individuell zu unterstützen – mit Ansätzen, die praxisnah und effektiv sind.

Wie läuft eine Beratung bzw. ein Coaching ab?

Der Beratungs- bzw. Coachingprozess beginnt immer mit einem kostenlosen telefonischen 15 minütigen Erstgespräch.

Du kannst mir dann von deinem Anliegen berichten und wir beide verstehen besser, ob und wie ich dich unterstützen kann. Nutze bitte das Kontaktformular. Sende mir bitte auch deine Mobilnummer mit der Angabe, wie und wann du am besten zu erreichen sind (telefonisch, Whats App, Signal) und ich werde mich schnellstmöglich bei dir zurück melden.

Wenn wir danach beide der Ansicht sind, dass unsere Zusammenarbeit etwas für dich sein könnte, treffen wir uns noch einmal unverbindlich online über Teams. Wir besprechen dann mögliche konkrete gemeinsame Schritte. Erst danach entscheidest du, ob du dich gemeinsam mit mir auf den Weg machen möchtest. 

Jede Beratung und jedes Coaching ist ein sicherer Raum, in dem du ganz offen über deine Herausforderungen im Leben mit deiner ADHS bzw. Hochsensibilität sprechen kannst – sei es Überforderung im Alltag, (emotionale) Impulsivität, Rejection Sensitive Dysphoria, Schwierigkeiten mit der Selbstorganisation oder belastende Gedankenmuster.

Ich nutze einen Mix aus bewährten Methoden, die sich klar an deinen Zielen orientieren. Unsere Zusammenarbeit ist dabei interaktiv: du erhältst in einer Beratung praktische Übungen und Strategien zur Psychoedukation, die du direkt in deinem Alltag integrieren kannst. Dabei stehe ich dir als Sparringspartnerin und Wegbegleiterin auf Augenhöhe zur Seite. Im Coaching bist hingegen du dann Expert*in für die Erarbeitung der Lösung deines Anliegens. Ich als Coach unterstütze dich dabei durch zielgerichtete Fragen und Übungen und führe dich durch den Coaching Prozess.  

WICHTIG: Unsere Sitzungen finden generell zwischen 17 Uhr und 20 Uhr statt und nach Absprache am Wochenende. Preise auf Anfrage. 

Was ist Psychoedukation bei ADHS? 

Psychoedukation ist ein zentraler Bestandteil meiner Arbeit mit ADHS-Klient*innen. Viele Menschen wissen zwar, dass sie ADHS haben, doch die genauen Zusammenhänge sind oft unklar. In der Psychoedukation vermittle ich Ihnen fundiertes Wissen über:

• Die neurologischen und psychologischen Grundlagen von ADHS
• Typische Verhaltensmuster und wie sie entstehen
• Auswirkungen auf Emotionen, Konzentration und Selbstorganisation

Das Ziel der Psychoedukation ist es, dass du deine ADHS und ggf. Hypersensibilität  besser verstehst und dadurch mehr Selbstakzeptanz entwickelst. Gleichzeitig zeige ich dir Strategien, wie du deine individuellen Herausforderungen meistern kannst. Dieses Wissen schafft die Basis für nachhaltige Veränderungen im Alltag.

Systemisches Coaching – deine Lebenswelt im Blick

Im systemischen Coaching stehst du als Mensch im Mittelpunkt – immer in Verbindung mit deinem Umfeld. Wir betrachten deine Lebensbereiche wie Familie, Beruf oder soziale Beziehungen und analysieren, wie diese zusammenwirken. ADHS / Hochsensibilität betrifft nicht nur den Einzelnen, sondern wirkt sich oft auf das gesamte soziale Umfeld aus.

Ein wichtiger Aspekt im systemischen Coaching ist die Ressourcenorientierung: Wir entdecken gemeinsam deine Stärken und Möglichkeiten, statt nur auf die Schwierigkeiten zu schauen. Dadurch gewinnst du mehr Klarheit, wie du Veränderungen angehen kannst – sei es im Umgang mit Konflikten, in deiner Kommunikation oder bei der Strukturierung deines Alltags.

wingwave® Coaching – Stress und Blockaden lösen

wingwave® ist eine wissenschaftlich fundierte Kurzzeit-Coaching-Methode, die besonders bei emotionalen Belastungen und innerer Unruhe hilft. Durch gezielte Techniken wie das Nachstellen von REM-Phasen (Rapid Eye Movement) werden stressbeladene Gedanken und Gefühle verarbeitet.

Für Menschen mit ADHS ist Wingwave besonders wertvoll, um:

• Inneren Druck oder Selbstzweifel zu reduzieren
• Emotionale Blockaden zu lösen, die Entscheidungen oder Veränderungen erschweren
• Ruhe und Fokus in stressigen Situationen zu finden

wingwave® wirkt oft schon nach wenigen Sitzungen und kann gut mit anderen Coaching-Ansätzen kombiniert werden.

NLP (Neurolinguistisches Programmieren) – Denkmuster positiv verändern

NLP ist eine Methode, die sich mit der Veränderung von Denkmustern und Verhaltensweisen beschäftigt. Bei ADHS und Hochsensibilität kann NLP helfen, sich aus negativen Gedankenspiralen zu lösen. Gemeinsam arbeiten wir daran, unbewusste Blockaden oder hinderliche Glaubenssätze zu erkennen und durch positive Überzeugungen zu ersetzen.

Beispiel: Vielleicht glaubst du, „Ich schaffe es nie, meinen Alltag zu organisieren.“ Mit NLP lernst du, diesen Gedanken umzuwandeln in: „Ich finde Wege, die für mich funktionieren.“ Das Ziel ist es, deine Selbstwahrnehmung zu stärken und deine Handlungsmöglichkeiten zu erweitern.

Achtsamkeitstraining – Im Moment ankommen

Achtsamkeitstraining ist ein wirkungsvoller Ansatz, um die oft rastlosen Gedanken und die innere Unruhe, die viele Menschen mit ADHS erleben, zu beruhigen. Im Kern geht es darum, bewusst im Hier und Jetzt zu sein – ohne sich von äußeren Reizen oder inneren Gedankenspiralen ablenken zu lassen.

In meinen Coachings lernst du, wie du mit einfachen Übungen mehr Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Dazu gehören:

• Atemtechniken, um Stress abzubauen und dich zu fokussieren
• Körperwahrnehmung, um Signale von Anspannung oder Überforderung frühzeitig zu erkennen
• Gedankentraining, um deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und nicht von negativen Mustern mitgerissen zu werden
• Kurze Meditationen, die auch für Anfänger leicht umsetzbar sind

Für Menschen mit ADHS ist Achtsamkeit besonders hilfreich, weil sie:

• Die Impulskontrolle stärkt
• Konzentration und Fokus fördert
• Emotionen besser regulieren lässt
• Eine Möglichkeit bietet, Stress aktiv entgegenzuwirken

Achtsamkeitstraining ist kein „Zusatz“, sondern eine wirksame Methode, um die Herausforderungen des Alltags besser zu bewältigen. Es hilft dir, bei dir selbst anzukommen und die Kontrolle über deine Gedanken und Reaktionen zurückzugewinnen – ein wertvolles Werkzeug, um mehr Ruhe, Klarheit und Selbstakzeptanz zu finden.

Gemeinsam erarbeiten wir Übungen, die sich einfach in deinen Alltag integrieren lassen, und die dir langfristig dabei helfen, achtsamer und gelassener zu leben.

Kunst- und Kreativitätstherapie – Zugang zu Emotionen finden

Kreative Methoden wie Malen, Schreiben oder Collagen erstellen öffnen oft Türen zu neuen Perspektiven. Diese Ansätze sprechen die emotionale Ebene an und helfen dir, deine Gefühle und Gedanken auf spielerische Weise auszudrücken – ohne den Druck, „etwas richtig machen zu müssen“.

Für Menschen mit ADHS bietet die Kunst- und Kreativitätstherapie:

• Einen Ausgleich zu hektischen Gedanken und innerer Unruhe
• Die Möglichkeit, Gedanken und Gefühle sichtbar zu machen
• Einen sicheren Raum, um Blockaden zu lösen oder neue Ideen zu entwickeln

Viele meiner Klient*innen schätzen diese Methoden als inspirierenden Weg, um sich selbst besser zu verstehen und Klarheit für ihre nächsten Schritte zu gewinnen.

Psychologische Beratung – Klarheit in schwierigen Situationen

Manchmal gibt es Phasen im Leben, in denen man nicht weiter weiß. In der psychologischen Beratung unterstütze ich dich dabei, deine Herausforderungen zu reflektieren und Lösungen zu finden. Dabei greifen wir auch auf wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Psychologie zurück.

Für Menschen mit ADHS und Hochsensibilität stehen hier Themen wie Stressmanagement, Resilienz und der Umgang mit emotionaler Überforderung im Vordergrund. Ziel ist es, dass du selbstfürsorglich deine Ressourcen aktivierst und gestärkt aus belastenden Situationen hervorgehst.

Fazit

Jede Methode, die ich einsetze, zielt darauf ab, dir Werkzeuge für ein strukturierteres und erfüllteres Leben an die Hand zu geben. Die Kombination aus Wissensvermittlung durch Psychoedukation, gezielter Selbstreflexion und praxisnahen Übungen im Coaching kann dafür sorgen, dass Veränderungen nicht nur möglich, sondern auch nachhaltig sind, um deine Symptomatik zu minimieren und in Schach zu halten. 

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!