Kennst du das auch? Du hast ADHS mit einer leichten bis mittelschweren Symptomatik und dein eigenes Selbst- und Stressmanagement liegt auf einer Skala von 1-10 eher bei 3 als bei 10? Deine ADHS Symptomatik kontrolliert zu oft noch dein Verhalten, als dass du der klare Manager deiner Symptomatik bist?
Das Leben mit ADHS kann sich dann anfühlen wie ein endloses Feuerwerk im Kopf, bei dem man seinen Gedanken, To Dos und Ideen dauergestresst und erschöpft hinterherhinkt. In diesem Chaos kann man das Wichtigste leicht aus den Augen verlieren: sich selbst. Um den herausfordernden Alltag mit ADHS zu bewältigen, ist es wesentlich auf dein Wohlbefinden zu achten – dein Auto tankst beziehungsweise lädst du ja auch rechtzeitig wieder neu auf. Durch ein achtsames Selbst- und Stressmangement kannst du lernen, dich mit deiner ADHS Symptomatik anzufreunden und sie proaktiv in Schach zu halten.
Ich möchte dich gerne dabei unterstützen regelmässig innezuhalten, um bei dir selbst einzuchecken und dir Zeit für eine gezielte Selbstreflektion bezüglich deines Selbst- und Stressmanagements mit deiner ADHS zu nehmen.
So verinnerlichst du Schritt für Schritt, dir selbstbestimmt ein Leben mit deiner ADHS mit der Lebensqualität zu gestalten, mit der du dich wohl fühlst: indem du dauerhaft gut für dich selbst sorgst und für dich und deine Bedürfnisse einstehst.
Du füllst so nicht nur regelmäßig deinen Tank auf, sondern baust dir so wichtige innere Ressourcen auf, die deine Resilienz mit deiner ADHS nachhaltig stärken.
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Checkst du Instagram noch öfter als dich selbst? Dann entschleunige doch deinen Instagram Feed. Folge mir für inspirierende Impulse zum Thema Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter.
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Wenn Du für Dich selber keine Routinen mit ADHS etablierst, dann wird es jemand anderes tun. Es ist Dein Leben - gestalte Du es. 🧠💖
🧘♀️ Dein Wochenrückblick jeden Sonntag möchte Dich dabei unterstützen kurz innezuhalten, Dich gezielt selbst zu reflektieren, und dran zu bleiben für Dich.
Check für Deinen Wochenrückblick auch gezielt die folgenden Basic Routinen. Denn sie sind der Grundstein, um für Dich ein gesundes achtsames Selbst- und Stressmanagement mit deiner ADHS zu verinnerlichen:
✅ Täglich genug Schlaf für ein „dickeres Fell“
✅ Ein reizarmer Rückzugsort zu Hause zum Auftanken
✅ Regelmäßiges und ausgewogenes Essen/Trinken
✅ Baue Bewegung (in der Natur) im Alltag ein
✅ Baue Stress ab durch 3x min. 20-30 Min. Sport
✅ Übe täglich eine Entspannungstechnik / Meditation🧘♀️
✅ Gezielt positive Aktivitäten planen für gute Gefühle
Alles Liebe
Mari
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
💫
✨ Es ist völlig okay, wenn du mit deiner Neurodivergenz gern Zeit mit dir allein verbringst.
Manche Menschen tanken Energie im Kontakt mit anderen – du vielleicht im Rückzug, in Stille, in deinem Tempo. 💭
Gerade mit ADHS oder hoher Sensibilität kann zu viel Input schnell überwältigend sein.
Dann ist Alleinsein kein Rückzug aus dem Leben, sondern die für dich genau richtige und wichtige Selbstfürsorge. 🫶
Ein Moment, in dem dein Nervensystem endlich ausatmen und auftanken darf. 🌿
💫 Du darfst dich ohne schlechtes Gewissen zurückziehen.
💫 Du darfst Pausen brauchen.
💫 Du darfst einfach du sein – auch, wenn andere das nicht verstehen.
💗 Fü(h)r dich selbst – so, wie es dein Körper und Kopf gerade brauchen.
👉 Wie tankst du am besten auf – allein oder mit anderen?
Schreib’s gern in die Kommentare. 🌈🧠💖
#adhs #adhsfrauen #neurodivergent #selbstfürsorge #adhsleben #reizüberflutung #achtsamkeit #selbstakzeptanz #tapetenwechsel #adhscoaching
✨
🌪️ Fühlst du dich manchmal, als würdest du in einer Welt leben, die einfach zu schnell, zu laut und zu viel ist?
Gerade mit ADHS kann die VUKA-Welt (voller Veränderung, Unsicherheit und Reizüberflutung) schnell zur Dauerbelastung werden.
In dieser komplexen, unberechenbaren Welt brauchen wir keinen starren Plan – sondern innere Führung.
✨ Selbstführung bedeutet, dich selbst zu verstehen, und klar zu bleiben, wenn außen alles wackelt – und dir mit Mitgefühl zu begegnen, wenn du stolperst.
Je turbulenter dein Umfeld, desto wichtiger ist dein innerer Kompass:
Achtsamkeit, Routinen, Selbstreflexion und kleine bewusste Entscheidungen schaffen Stabilität – auch, wenn alles andere sich ständig verändert. 🌿
💬 Wie gelingt es dir, in unruhigen Zeiten bei dir zu bleiben?
Teile es gern in den Kommentaren ⬇️
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
✨
Gerade mit ADHS ist der Anfang oft das Schwerste. Wir denken, planen, analysieren – und stecken oft fest.
Doch: Tun bringt Bewegung, und Bewegung bringt Struktur. 🌿
Ein Mini-Schritt zählt. Heute. 💫
Bleib dran für dich!
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
🌈🧠💖
💡Erstell dir deinen ersten schlechten Wochenplan mit deiner ADHS!
Klingt erstmal widersprüchlich – ist jedoch der beste Start, um wirklich Struktur zu finden.
Viele von uns mit ADHS scheitern nicht am Planen, sondern an der Erwartung, dass es direkt perfekt laufen muss.
Doch Pläne sind keine Prüfungen, die man bestehen muss – sie sind Experimente, um dich und dein Gehirn besser kennenzulernen. 🌿
Plane am Wochenende für die neue Woche –
und nimm dir jeden Abend (Montag bis Samstag) etwa 10 Minuten Zeit, um deinen Tag kurz zu reflektieren:
✨ Was hat funktioniert?
✨ Was war zu viel oder zu wenig?
✨ Was kannst du daraus für morgen ableiten?
So lernst du Schritt für Schritt, wie viel du dir realistisch vornehmen kannst, welche Routinen dich unterstützen – und was dich überfordert.
Dein erster „schlechter“ Plan ist also der Anfang eines Systems, das immer besser zu dir passt. 💖
Starte jetzt! Sei nicht das einzige, das dir im Wege steht. 😉
Und wenn du dauerhaft mit deiner Selbstorga strugglest, meld dich gern per PN für ein kostenloses Erstgespräch per Tele 📞. Ich unterstütze dich gern in 1:1 (online) Coachings.
Alles Liebe und bleib dran für dich!
Mari
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
🌈🧠💖
Kennst Du das Gefühl, wenn Du merkst: „So geht’s nicht mehr weiter“?
Dann ist es Zeit, einen neuen Weg zu wählen – auch wenn Du dabei stolperst. 🌱
Mit ADHS darfst Du ausprobieren, loslassen, neu beginnen.
In meinem Buch und 1:1 (online) Coachings begleite ich Dich dabei, Deinen eigenen Weg mit Klarheit und Selbstvertrauen zu gehen. 💫
👉 Mehr Infos dazu findest Du in der Bio oder schreib mir eine PN bzw. kommentiere mit „Leseprobe“ und ich sende sie dir zu. 📮🫶
Bleib dran für dich!
Mari
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
🌈🧠💖
✨ Warum viele kleine Aufgaben bei ADHS wie ein Mount Everest wirken können ✨
Kennst du das? Eigentlich ist es nur eine Kleinigkeit, und dann kommt noch eine, und noch eine… und dann fühlt es sich plötzlich an wie ein unüberwindbarer Berg. ⛰️
Das liegt nicht an Schwäche oder „Unfähigkeit“. Sondern daran, dass dein ADHS-Gehirn mehr Reize aufnimmt und jeder Gedanke sofort viele weitere Assoziationen auslöst.
➡️ Aus einer Aufgabe werden im Kopf sofort zehn.
Die gute Nachricht: Du kannst lernen, den „Mount Everest“ kleiner zu machen 💖
👉 Aufgaben sichtbar machen & priorisieren
👉 Fokuszeiten ohne Ablenkung einbauen
👉 E-Mails gesammelt statt sofort öffnen
👉 Kolleg:innen, Familie & Freunde bitten, Anfragen
zu bündeln statt dich ständig zu unterbrechen
So entsteht wieder Klarheit – Schritt für Schritt, Etappe für Etappe. 🧗♀️
💬 Kennst du dieses Gefühl im Alltag oder Job?
Wie gehst du damit um? Teile es in den Kommentaren – du bist nicht allein! 🙌
Alles Liebe
Mari
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
🌈🧠💖
💫 Sei mit deiner ADHS nicht das Einzige, was dir im Weg steht. Du darfst dir erlauben, gut für dich zu sorgen – auch wenn dein Alltag voll ist. ✨
Vielleicht glaubst du, dass du gar keine Zeit für Selbstfürsorge hast, weil du so durchgetaktet bist. Doch genau diese kleinen Pausen sind es, die dir Kraft, Ruhe und Klarheit schenken. 💖
👉 Hol dir mein kostenloses Selbstfürsorge-Workbook – kommentiere „Workbook“ oder schreib mir eine PN, und ich schicke dir den Link. 🌿
Folg mir gern für mehr Selbstcoaching Impulse bei ADHS. 🫶
Alles Liebe
Mari
#adhscoaching #adhs #tapetenwechselfürdieseele
💫
💡🌈🧠🤝🎯Gemeinsam leichter dranbleiben an deinem „Tapetenwechsel für die Seele“ ⬇️
Manchmal braucht es Menschen, die uns verstehen, motivieren und den Weg gemeinsam mit uns gehen.
Im neuen Buchclub zu „Tapetenwechsel für die Seele“ kannst du mein Selbstcoaching Buch gemeinsam mit anderen ADHSler*innen durcharbeiten – Schritt für Schritt, mit Austausch, gegenseitiger Unterstützung und Verständnis.
Der Wohnzimmer Neurodivers e.V. lädt dazu ein, die Inhalte des Buches in einer wertschätzenden online Gruppe zu reflektieren und in den Alltag zu übertragen.
Hier geht es nicht um Leistung, sondern um Verbindung, Peer-Austausch, Selbstfürsorge und kleine, machbare Veränderungen.
💬 Du triffst auf Gleichgesinnte, die ähnliche Herausforderungen kennen – und erlebst, dass Selbstcoaching gemeinsam oft leichter gelingt.
📘 Organisiert wird der Buchclub vom Team des @wohnzimmer_neurodivers - die Moderation übernehmen die Teilnehmer selber, ggf. komme ich das ein oder andere Mal auf Wunsch dazu - ganz herzlichen Dank für die Initiative. 🙌
🎯 Das Ziel: Gemeinsam wachsen, sich verstanden fühlen und Schritt für Schritt mehr Klarheit und Resilienz entwickeln im Umgang mit deiner ADHS.
‼️ Gesucht wird dazu aktuell eine Moderation der/die das Ganze koordiniert und in die Hand nehmen möchte. 😊
🙏 Bei Interesse bitte sehr gern einfach direkt an @wohnzimmer_neurodivers wenden 🫶☺️🙌
👉 Bzw. findest du auch alle Infos hier: https://forum.wohnzimmer-neurodivers.de/g/Tapetenwechsel. Schreib mir gern eine PN, dann schick ich dir den Link. 🔗
Bitte teile den Beitrag sehr gern weiter, wenn du Menschen kennst, die das Buch bereits lesen oder gerade damit starten möchten. Lieben Dank!
Alles Liebe
Mari
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
🌈🧠💖
🌪️ Mit ADHS rutschen wir häufig gern mal in den Problem-Fokus: Grübeln, Jammern, Aufschieben.
🌱 Lösungen entstehen, wenn du Verantwortung übernimmst, kleine Schritte gehst und deine Energie bewusst lenkst.
💡 Schon die Frage „Wo stehe ich gerade?“ ist Teil der Lösung.
👉 Was hilft dir persönlich, den Schalter von Problem- auf Lösungs-Fokus umzulegen? Teile es in den Kommentaren! 💬
📌 Speichere den Post als Reminder für die Tage, an denen du im Strudel steckst.
Alles Liebe
Mari
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
🌈🧠💖
✨ Breathwalk – dein Mini-Achtsamkeits-Tool für mehr Ruhe & Energie mit ADHS ✨
Wenn dein Kopf rast und dich 1000 Gedanken antreiben, kann schon ein kurzer Breathwalk helfen:
🚶♀️ Gehen im Rhythmus
🌬️ Atmen im Takt
🖐️ Fingerübungen + Mantra Sa Ta Na Ma
Das Besondere: Du kombinierst Bewegung, Achtsamkeit & Klang – und bringst dein Gehirn in Balance. 💜
👉 Probier’s beim nächsten Spaziergang:
4 Schritte ein – 4 Schritte aus – Daumen zu den Fingern – Sa Ta Na Ma.
Ganz einfach. Und richtig kraftvoll. ✨
💬 Hast du schon mal Breath Walking ausprobiert? Oder würdest du es gern testen? Schreib’s in die Kommentare ⬇️
Alles Liebe
Mari
🌈🧠💖
✨ Am Ziel bin ich noch nicht mit meiner ADHS – und das ist völlig okay. Wichtig ist: ich bin schon näher dran als letzte Woche.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl auch: Alles scheint manchmal so weit weg, als würde man nie „ankommen“. Doch Fortschritt bei ADHS bedeutet selten große Sprünge. Es sind die kleinen Schritte – ein neues Ritual, ein Moment der Achtsamkeit, ein bisschen mehr Selbstfürsorge –, die sich mit der Zeit summieren. 💡
Und genau darum geht es: nicht perfekt zu sein, sondern dranzubleiben. Jeder kleine Schritt bringt dich deinem eigenen Weg und deinen eigenen Bedürfnissen ein Stück näher. 🤝 Du bist nicht allein – vielen geht es genauso, und wir dürfen uns auf diesem Weg gegenseitig stärken.
📚 In meinem ADHS Selbstcoaching Buch “Tapetenwechsel für die Seele” findest du einen Step-by-Step-Guide, wie du dir Stück für Stück mehr Selbstfürsorge und bedürfnisorientierte Struktur in deinem Leben mit ADHS aufbauen kannst – ohne Druck, sondern mit viel Verständnis und Milde für dich selbst.
Ich sende dir gerne eine Leseprobe. Kommentiere einfach mit “Leseprobe” oder schreib mir eine PN. ☺️
Alles Liebe
Mari
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
Blog
Hier erfährst du regelmäßig Wissenswertes über Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter.
Ich verwende auf Grund der einfacheren Lesbarkeit bei der Bezeichnung von Personen und personenbezogenen Hauptwörtern die männliche Form, was keine Wertung darstellt. Ich spreche im Sinne der Gleichbehandlung mit dieser verkürzten Sprachform grundsätzlich alle Geschlechter an.
Meine persönliche Geschichte mit meiner ADHS im Magazin “neue AKZENTE” des ADHS Deutschland e.V.
Kostenloses Selbstfürsorge Workbook
Inklusion bei ADHS im Erwachsenenalter im Berufsleben. Wo liegen hier Potentiale – vor allem in Zeiten des Fachkräftemangels.
Was bringt Dir Coaching für Deine ADHS im Erwachsenenalter?
Wie wird eine diagnostizierte ADHS konkret behandelt?
Nebensymptome bei einer ADHS – Folgen einer unerkannten ADHS – Besonderheiten von ADHS bei Frauen
Podcast
Ich durfte im wunderbaren Podcast „ADHS Perspektiven“ zu Gast sein. Was bringt ein bedürfnisorientiertes Stress- und Selbstmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter? Und wie kann man genau darin ganz selbstwirksam richtig gut werden? Ich freue mich sehr, dass ich bei Kathryn Rohweder in ihrem Podcast „ADHS Perspektiven“ die Möglichkeit bekommen habe, ausführlich über dieses Thema und mein neues Buch dazu zu sprechen.
