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⌚️Viele ADHS-Frauen sagen:

„Für Pausen hab ich keine Zeit. Ich muss funktionieren.“

Gleichzeitig ist ihr System im Dauer-Alarm.
Kein Wunder, dass der Akku ständig leer ist.🪫

2–3 Minuten wirklich kurz anhalten können schon einen Unterschied machen:

✅ Wasser trinken
✅ aus dem Fenster schauen
✅ einmal tief durchatmen und merken: Wie
geht es mir gerade wirklich?

👉 Wie schwer fällt dir das Thema Pausen von 0–10? Schreib gern eine Zahl in die Kommentare.

In meinem kostenlosen ADHS Selbstfürsorge Workbook findest du Impulse, wie du Pausen Schritt für Schritt normalisierst – nicht als Belohnung, sondern als Basis für deine Nervensystem Pflege. 🫶

Kommentiere einfach mit „Workbook“ und ich sende es dir zu. 📖

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Wenn Du für Dich selber keine Routinen mit ADHS etablierst, dann wird es jemand anderes tun. Es ist Dein Leben - gestalte Du es. 🧠💖

🧘‍♀️ Dein Wochenrückblick jeden Sonntag möchte Dich dabei unterstützen kurz innezuhalten, Dich gezielt selbst zu reflektieren, und dran zu bleiben für Dich.

Check für Deinen Wochenrückblick auch gezielt die folgenden Basic Routinen. Denn sie sind der Grundstein, um für Dich ein gesundes achtsames Selbst- und Stressmanagement mit deiner ADHS zu verinnerlichen:

✅ Täglich genug Schlaf für ein „dickeres Fell“
✅ Ein reizarmer Rückzugsort zu Hause zum Auftanken
✅ Regelmäßiges und ausgewogenes Essen/Trinken
✅ Baue Bewegung (in der Natur) im Alltag ein
✅ Baue Stress ab durch 3x min. 20-30 Min. Sport
✅ Übe täglich eine Entspannungstechnik / Meditation🧘‍♀️
✅ Gezielt positive Aktivitäten planen die auf deine Bedürfnisse und Werte einzahlen für gute Gefühle

Alles Liebe

Mari

#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele

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Wenn alles zu laut, zu hell, zu viel ist, liegt’s nicht an dir, sondern an deinem Input.

👉 Ein Mini-Impuls für dich:

✨ Reduziere, bevor du reagierst.
✨ Geräusche, Aufgaben, Erwartungen (deine eigenen und die von anderen) - weniger ist Regulation.

💡 Ruhe ist oft eine Wohltat für dein häufig hypersensibles ADHS Gehirn, kein Luxus. Oft kannst du erst dann wieder deine eigenen Bedürfnisse erspüren und Dinge tun, die diese wirklich nähren. 🫶

❓Was sind deine Strategien bei Reizüberflutung die am besten funktionieren?

In meinem kostenlosen ADHS Selbstfürsorge Workbook findest du Impulse, wie du Pausen Schritt für Schritt normalisierst – nicht als Belohnung, sondern als Basis für deine Nervensystem Pflege. 💫

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Manchmal braucht’s mit ADHS keine Methode, kein Tool, kein Coaching-Workbook –
nur einen Himmel in Rosa und ein Gehirn, das kurz resigniert und sagt: „Okay… ich geb auf… ich entspann mich.“ 😅

👉 Was bringt dein ADHS-Gehirn am schnellsten in den Chill-Modus? Wie kannst du im Alltag wirklich loslassen? 🫶

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Viele mit ADHS glauben, sie seien unkonzentriert.

Tatsächlich sind sie überfokussiert – nur in viel zu viele Richtungen gleichzeitig mit Themen, die sich dann auch noch wieder blitzschnell untereinander vernetzen.

Dein Gehirn ist kein stilles Zimmer, sondern ein wildes Ideen-Open-Air mit Feuerwerk.

Das kann kreativ, genial und erfüllend sein – und gleichzeitig auch völlig überfordern.

❗️Der Punkt ist: Du musst dein Denken nicht langsamer machen.

Du darfst lernen, es für dich zu nutzen und zu strukturieren, statt dich dagegenzustellen.

👉 3 Schritte, die helfen:

1. Schreib alles raus und auf, was in deinem Kopf ist – ohne Filter (Brain Dump). Oder sprich es in ChatGPT und lass es dir verschriftlichen als Liste.
2. Sortier es dann nach Wichtigkeit und (!) nach deiner eigenen Energie. (Was zieht dich an, was zieht dich runter?)
3. Wähle dann davon eine (!) Sache, die dich heute wirklich weiterbringt. Und leg los. Den Rest parkst du in der Liste.

🌈🧠💖 Das ist keine Disziplinübung. Das ist Prioritäten setzen durch Selbstführung. Fü(h)r dich!

💡 Wenn du dich ständig „zu voll im Kopf“ fühlst – denk dran: Dein Chaos ist kein Mangel. Es ist ein Überschuss an oft richtig coolen Ideen und Assoziationen. Du darfst sie nur einfach parken, bevor du losdüst. 🚀

📚 Mehr Tools zur Selbstführung mit ADHS findest du in meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele – Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter“.

Für eine Leseprobe kommentiere „Leseprobe“ oder schreib mir gern eine PN. 🫶

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Dein Kopf springt morgens in den Tag – dein Körper schaut noch müde zu. 🥱

ADHS heißt: Energie im Kopf, Chaos im Timing.

Und das ist kein Zeichen von Faulheit.
Das ist dein Nervensystem auf Hochspannung, noch bevor du’s gemerkt hast.

Dein Gehirn wacht nicht linear auf – es zündet.

👉 Mini-Impuls: Starte nicht direkt in „Tun-Modus“. Starte mit Wahrnehmen.

🧘‍♀️ Atme. Spür kurz rein. Was brauchst du heute wirklich – Fokus, Ruhe, Bewegung?

Das ist kein esoterischer Quatsch – das ist Selbststeuerung. Fü(h)r dich! 🫶

Je besser du deine innere Spannung kennst, desto klarer kannst du handeln und sie managen.

💡 Du musst dich nicht „runterregeln“.
Du darfst lernen, dich zu führen – mit Freundlichkeit und Mitgefühl statt Druck.

📚 Wie das geht, zeige ich in meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele – dein Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter“.

Für eine Leseprobe kommentiere „Leseprobe“ oder schreib mir eine PN. 📖

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✨ Es ist völlig okay, wenn du mit deiner Neurodivergenz gern Zeit mit dir allein verbringst.

Manche Menschen tanken Energie im Kontakt mit anderen – du vielleicht im Rückzug, in Stille, in deinem Tempo. 💭

Gerade mit ADHS oder hoher Sensibilität kann zu viel Input schnell überwältigend sein.
Dann ist Alleinsein kein Rückzug aus dem Leben, sondern die für dich genau richtige und wichtige Selbstfürsorge. 🫶

Ein Moment, in dem dein Nervensystem endlich ausatmen und auftanken darf. 🌿

💫 Du darfst dich ohne schlechtes Gewissen zurückziehen.
💫 Du darfst Pausen brauchen.
💫 Du darfst einfach du sein – auch, wenn andere das nicht verstehen.

💗 Fü(h)r dich selbst – so, wie es dein Körper und Kopf gerade brauchen.

👉 Wie tankst du am besten auf – allein oder mit anderen?

Schreib’s gern in die Kommentare. 🌈🧠💖

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